[변비해소방법] 변비에 좋은 운동법

1) 붕어운동
똑바로 누워 몸이 일직선이 되도곡 펴고 발끝을 무릎 쪽으로 당겨 발목과 직각이 되게 한다. 두 손을 목 뒤로 깍지끼고 경추 4,5번을 손가락으로 눌러준다. 이상태로 팔꿈치는 바닥에 닿게 하고 머리가 약간 들릴 정도로 목덜미를 들어준 채 붕어가 헤엄치듯 몸을 좌우로 흔든다. 아침, 저녁 1,2분간 실시
한다. 

2)45도 올리기
누워서 양 다리를 모아 45도 각도로 들고 오르내리기를 반복한다.

3)훌라후프
수시로 하되 한 번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상 한다.

4)의자를 이용한 배운동
엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕힌다.다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릅이 가슴이 닿을만큼 잡아당기는 동작을 반복한다.

5) 항문괄약근 운동
복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질을 조이는 운동이다. 먼저 숨을 들이 마신후 항문 주위를 12초동안 수축한후 15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는것이 1단계! 하루에 3단계, 즉 45회 항문근육 수축과 이완을 반복한다. 3~4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있다.

6) 물구나무서기
변비와 치질은 두 발로 서서 걷는 인간에게만 있는 문명병이라고 한다. 네 발로 걷는 동물들은 엉덩이가 심장보다 위에 위치하는 반면, 항상 서서, 혹은 앉아서 생활하는 인간은 엉덩이가 심장보다 아래 위치할 수 밖에 없어서 엉덩이 부분에 혈액 순환이 잘되지 않아 변비와 치질이 발생하는 것이다.
혼자,또는 벽을 대고 물구나무 서기 운동을 한다.