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엉덩이살 빠지는 다이어트 법!!
1 무릎을 들어 올리고 편안히 누운 상태에서 엉덩이를 살짝 들어올린다.
양손으로 바닥을 지탱하며 10초간 그대로 유지한다.
2 이 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 그대로 들어 올릴 것.
이 자세를 최대한 오랫동안 유지하되, 양쪽 다리를 번갈아가며 반복한다.
3 다시 누운 상태에서 한쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 반대편 다리를 살짝 들어서 엇갈리게 떨어뜨린다.
엉덩잇살이 긴장한 상태에서 엉덩이 뒤쪽부터 허벅지 부위, 중간, 허리 위쪽을 나선으로 주물러 올라간다.
4 다시 누워서 두 다리를 허리부터 들어 올린다.
5 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌려 앞뒤로 교차하기를 20회 반복한다.
다리를 내리고 잠시 휴식 후 다시 양다리 벌리기를 20회 반복한다.
이때 허리가 바닥에 닿지 않게 해야 엉덩이 윗살이 빠지는 데 효과적이다.
