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비만탈출 출산후 다이어트 방법 뱃살빼기!!
엉덩이올리기
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1. 허리 부분에 적당한 높이의 쿠션을 받치고 누워 무릎을 편안하게 구부린다.
2. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 위로 들어올렸다가 내쉬면서 내린다.
3. 요통을 방지하는데 도움이 된다.
무릎당기기
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1. 바닥에 두 다리를 쭉 펴고 누워 한쪽 무릎을 굽혀 양손으로 잡아당긴다.
2. 충분히 스트레칭 될 만큼 자세를 유지하다가 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 내리고 방향을 바꾸어 반복한다.
3. 자세를 유지하면서 허벅지 뒤 근육과 팔, 뱃살을 뺄 수 있다.
등 들어올리기
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1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 등을 최대한 들어서 둥글게 만든다.
2. 등을 들었다가 힘을 빼면서 아래로 축 늘어뜨린다.
3. 이때 등을 들어올릴 때는 숨을 들이마시고, 등을 내리면서 숨을 내쉰다.
4. 어깨와 등 근육을 긴장시킬 수 있다.
