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허벅지살빼기 스트레칭
● 원인 먼저 자신이 어떤 허벅지 유형에 속하는지 살펴봐야 한다. 허벅지 유형은 크게 물살형, 비만형, 근육형으로 나눌 수 있다. 손으로 만져봐서 물렁하다고 물살형, 단단하다고 근육형이라고 분류하는 것은 아니다. 보다 정확한 분류를 위한 체성분 측정을 통해, 다리가 붓는 정도인 부종 지수와 근육 및 지방량을 참고해 허벅지 유형을 나눈다. 물살형 허벅지는 지방이나 근육이 붙었다기보다는 부어 있는 형. 이런 사람들은 체내 부종 지수가 높고 근육량이 적은 체형이다. 섭취한 수분이 배출되지 않고 허벅지 등에 정체되어 있는 것. 이런 사람들은 보통 팔다리가 가늘고 날씬한 편이지만 엉덩이와 복부를 중심으로 지방층이 발달한 경우가 많다. 혈액순환도 잘 안 되는 편.
● 제거 원리 차려 자세를 취했을 때 손이 닿는 볼록하게 나온 부분에는 해부학적으로 중둔근이 위치한다. 복부와 허벅지로 체지방이 집중되는 체질 중에서도 중둔근이 발달한 사람에게서 찾아볼 수 있다. 물살형의 날갯살에는 스트레칭이 효과적이다. 물살형은 근육량이 적기 때문에 강도가 높은 유산소 운동은 피하는 것이 좋다. 가벼운 덤벨이나 근지구력을 길러주고 혈액순환에 좋은 스트레칭이 좋다.
● 제거 원리 차려 자세를 취했을 때 손이 닿는 볼록하게 나온 부분에는 해부학적으로 중둔근이 위치한다. 복부와 허벅지로 체지방이 집중되는 체질 중에서도 중둔근이 발달한 사람에게서 찾아볼 수 있다. 물살형의 날갯살에는 스트레칭이 효과적이다. 물살형은 근육량이 적기 때문에 강도가 높은 유산소 운동은 피하는 것이 좋다. 가벼운 덤벨이나 근지구력을 길러주고 혈액순환에 좋은 스트레칭이 좋다.
● 추천 동작 1체조 선수처럼 다리를 양쪽으로 벌리는 것이 부담스러우므로 한쪽은 뻗고 다른 한쪽은 반으로 접는다.
2 양손을 위로 뻗은 상태에서 뻗은 다리 쪽으로 몸을 기울인다. 최대한 허벅지 안쪽이 바닥에 닿도록 해야 골반과 다리가 연결되는 허벅지 날갯살 부위에 힘이 실린다.
● 프로그램 스트레칭은 매일 해도 무리가 없고 최소 15초~1분 30초가량 자세를 유지하며 조금씩 강도를 높여가는 것이 좋다. 통증을 참을 수 있을 정도로 할 것. 관절이 유연하지 않으면 움직임이 둔해지고 자연스럽게 운동 범위도 제한된다. 즉 쓰는 부위만 쓰고 쓰지 않는 부위에는 지방이 쌓인다는 말. 전체적으로 몸이 유연해지도록 지속적으로 스트레칭을 할 경우 근육에 균형이 잡히고 호르몬 순환에도 도움이 된다.
● 식이요법 비타민 B군이 결핍되면 몸이 잘 붓고 다리의 피로를 쉽게 느낀다. 이때는 청어나 참치를 굽거나 쪄서 먹는다. 녹두에는 지방을 분해하는 리파아제가 들어 있을 뿐만 아니라 비타민 B군도 풍부하다. 간장 해독 기능도 돕기 때문에 다리의 부기를 빼는 데 좋다.
● 식이요법 비타민 B군이 결핍되면 몸이 잘 붓고 다리의 피로를 쉽게 느낀다. 이때는 청어나 참치를 굽거나 쪄서 먹는다. 녹두에는 지방을 분해하는 리파아제가 들어 있을 뿐만 아니라 비타민 B군도 풍부하다. 간장 해독 기능도 돕기 때문에 다리의 부기를 빼는 데 좋다.
