뒷발차기
● 효과 : 엉덩이, 등, 종아리
● 첫 번째 : 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.● 두 번째 : 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다.● 세 번째 : 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것.
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