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실내에서 운동하는법을 알아보자
1) 제자리에서 허벅지 올리기
몸을 데우기 위한 준비운동으로 스트레칭하기 전 10분 이내로 하는 운동. 러닝머신, 스태퍼 등 운동기구가 없어도 가능하다. 허벅지를 들어 올릴 때는 무릎과 종아리가 직각이 되어야 하고 허벅지가 땅과 수평이 되어야 한다.
2) 허벅지 스트레칭
벽을 양손으로 짚은 뒤 한쪽 다리를 살짝 굽히고 다른 쪽을 뒤로 길게 뻗은 다음 자세를 15초 동안 유지한다. 다리를 바꿔 똑같이 한다. 가볍게 산에 오른 후 나무를 잡고 하는 것 도 좋다.
3) 허벅지와 엉덩이 스트레칭
앉은 상태에서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 서서히 발뒤꿈치를 들어올리고 10초 동안 자세를 유지한다. 발목 근육부터 엉덩이까지 하체의 근육을 자극하는 운동.
4) 종아리와 허벅지 스트레칭
앉은 자세에서 무릎을 펴고 구부리기를 반복한다.
5)허벅지 앞쪽 근육과 발목 스트레칭
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 구부린 뒤 0반대쪽 손으로 발등을 잡아 엉덩이 쪽으로 잡아당긴다. 산보 중 나무를 잡고 해도 좋다.
