고혈압에 좋은 음식먹고 건강하지자!

고혈압에 안 좋은 음식

- 고지방, 고칼로리 음식 : 기름이 많은 육류와 튀긴 음식, 마가린, 버터 등은 줄이세요.

- 짠 음식 : 김치, 장아찌, 젓갈 등의 염장식품과, 간장, 된장, 고추장 등의 장류

            인스턴트 가공식품 등의 섭취에 주의하고 최대한 싱겁게 드셔야 합니다.

- 음주 : 술 자체도 칼로리가 높고 영양은 없습니다. 같이 먹는 안주들도 조심하셔야 하지요.

           되도록 술을 드시지 않도록 하시고 드시더라도 1~2잔 정도로 제한하셔야 해요.

고혈압에 좋은 음식

- 흰쌀밥보다는 현미밥과 잡곡밥이 좋습니다.

- 닭고기는 살코기를 드시고, 생선, 두부 등으로 단백질을 섭취하세요.

- 되도록 가공하지 않은 신선한 제철 과일과 채소로 비타민, 섬유질을 드세요.

- 저지방 우유로 칼슘섭취를 하세요.

평소에 식사를 채식위주로 하시고 규칙적으로 천천히 드시는 게 좋아요.

만약에 조금 비만이시거나 뱃살이 많으시다면 체중관리도 필수라고 할 수 있지요.

규칙적으로 꾸준하게 운동도 해주셔야 해요.

식사관리하실 때 하루에 한 번 정도 생식을 저지방 우유에 타서 드시는 것도 추천할 만해요.

생식은 잡곡이랑 채소, 버섯 등이 들어가 있는데

익히지 않아서 비타민, 미네랄 ,섬유질 등도 풍부하다고 하거든요.

다른 게 첨가되지 않았고 저칼로리면서 채식위주라서 알맞지 않을까 생각되네요.

생식은 찾아보셔도 아시겠지만 농협에서 만드는 농협산삼배양근 발아생식이 있어요.

아침에 식사 못하실 때나 간식 등으로 이용하시면 괜찮을 거예요.

고혈압에는 싱겁게 채식위주로 드시면서 꼭 운동하시는 게 좋아요~!

알고 있는 내용을 다 적어봤는데 도움이 되시면 좋겠네요. ^^